甚至造成比较麻烦的运动伤害，不足则会没效果，

所以有教练的好处是可以依据你的基本体能及肌肉耐受度，去帮你规划训练的菜单，今天我们会先教你们怎么暖身，

如果做完训练回家感到痠痛，该怎么处理等等的事情。」

克莱儿接着说：「首先我们先来做暖身运动，目的是为了让你的身体准备好运动，所以要做到微微发汗的程度，

这样可以不仅可以使肌肉放鬆，也能使血液带较多的氧气到肌肉部位，提升接下来的运动表现及训练效果。」

说完后瑞哥跟克莱儿一起带着我跟女友做起了暖身运动。

「首先我们要做的是，让身体后方的几个肌群先放鬆，因为这几个地方通常都比较紧绷，像是背部及小腿肚，

所以个来做这个动作，可以帮助我们放鬆小腿的肌肉。」

瑞哥的声音带有磁性，十分浑厚好听，他边说边弯腰，然后双手撑地，双脚不动，两隻手交错的往前，

直到身体变成伏地挺身的起始姿势，然后双手再向后爬回到站起身来。

做完这个动作后，克莱儿示范了下个动作。

「现在脸朝下，双手张开趴在地上，以这个姿势，将左手往后上翻，但双脚维持刚刚的姿势，

手臂要维持高举过头的姿势，这动作可以放鬆背部的肌肉，接着再往另一侧伸展……」

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沷怖2u2u2u、c0m

女友今天穿得是比较偏韩的浅绿色v领短袖针织上衣，所以一旦做出这个姿势，

丰满的rǔ_fáng简直像是要掉出领口一样，那一对雪白的峰峦饱满细腻，形状更是完美之极，

中间夹着一道诱人无比的雪白沟壑，一看到这幕，我的小弟弟马上昂头。

原本瑞哥好像也往女友这看过来，但在克莱儿轻咳了一声后，瑞哥马上避开了目光，

克莱儿起身走到女友面前，贴着她耳旁说了几句话，

女友不住的点头，还转过来白了我一眼，用口型说出了三个字-大sè_láng。

而克莱儿也走过来拍了拍我的肩膀说，帮你女友买件比较合适的运动上衣，不然你会很麻烦。

「呃？什么麻烦？」我有些困惑。

「你说呢？」克莱儿微微一笑。

妈的，怎么有人喜欢用问句来回答问句呀，虽然我大概知道她说的是什么麻烦，

可是她不知道的是这种麻烦对我来说，越多越好，多多益善呀。

克莱儿拍拍手说：「好了，刚刚的动作先不做，我们来换其它的。」

她连续挑了几个动作，都是相对不容易让女友走光的动作，我真是…恨死她了。

就这样，我跟女友连续做了将近十分钟的暖身运动，即使在屋内有冷气的情况下，还是有微微的汗冒了出来。

健身房是个男性居多的场所，而现在这边同时聚集了一位气质出众、清纯可人的女孩跟另一位千娇百媚的女教练，自然会吸引到大量目光，

但克莱儿经验丰富，无论是穿着还是动作都滴水不漏，实在很难预期能看到她走光的画面。

而我女友就不同了，她今天穿着这件v领短袖针织上衣以及运动短裙，在比较大的动作下要走光简直不要太容易，

也因此许多男生的目光若有似无的扫过这裡，甚至有些直勾勾的盯着看，

当做到前驱下蹲这动作时，我看着女友认真的模样，觉得甚是可爱，

但往后面一看，发现她的后腰部居然露出一大片白嫩肌肤，

原来是她在蹲下时，短袖上衣的下缘上拉，原本包覆在衣服内的纤细柳腰顿时露了出来，

就连短裙也跟着上提，一双修长圆润的大腿自然也无所遮蔽的落在週遭视线中，一旁的目光顿时炽热了不少。

我看到那么多男人的目光上下打量女友丰满的胸部、挺翘的屁股或是笔直的yù_tuǐ，

心中除了为我有这样的女友感到几分骄傲外，的还是女友身体被其它男人目光侵犯的兴奋感。

不过欢乐的时光总是过得特别快，不知不觉中暖身运动也告了个段落。

「这个是比较专门的动态伸展运动，要是刚刚的动作都忘了的话，

其实也可以去跑步机跑个十分钟，再用低重量做个一两组，也可以达到相同的暖身效果。」克莱儿最后补充了一下。

我看着女友的侧脸，俏丽可爱的脸庞因为运动过后泛起澹澹的红霞，水灵灵的大眼睛越发明亮，

一头黑髮编成一条长长的髮辫，绑着白色的髮带，小巧的打了一个花结，显得更加清纯诱人。

接着我跟女友被带到不同的两组训练器材前，不过距离没隔得很远，

不到三公尺，他们那边的说话仔细听也还是能听得到。

瑞哥上下来回扫视了一次女友曼妙的身躯，问说：「妳比较想锻鍊哪个部位？」

「都可以吧。」女友似乎没有特别想过这问题，歪着小脑袋思考着，

因为其实她一开始是被我拉着来的，自然比较不上心。

「那不然就先从这台开始吧？对了，忘了请教妳的名字是？」瑞哥指着一台大腿内收机询问。

「好。」女友也是很乾脆的就答应了。「我叫黎少霞，黎明的黎，少女的少，晚霞的霞。」

「